Jak usnout rychle a bez stresu – rady, které opravdu pomáhají

Trápí vás, že nemůžete usnout, i když jste unavení? Nejste sami. Spánek je důležitý nejen pro lidi, ale i pro naše mazlíčky. Proto je dobré vědět, jak si večer připravit prostředí a co dělat, aby usínání bylo co nejjednodušší a nejrychlejší.

Zapomeňte na dlouhé ležení s mobilem v ruce. Modré světlo z obrazovky totiž potlačuje melatonin, hormon, který nám pomáhá usnout. Zkuste místo toho číst knížku nebo poslouchat tichou hudbu. Ideálně vypněte všechny obrazovky aspoň hodinu před spaním.

Praktické tipy pro rychlejší usínání

Promyslete si, jestli nemáte v ložnici příliš mnoho světla nebo hluku. I malý rozptylující zvuk může spánek narušovat. Ovládněte teplotu v místnosti, ta by měla být chladnější kolem 18 stupňů, což podporuje uklidnění těla.

Dále pomáhají jednoduchá uvolňovací cvičení nebo dýchání. Například pomalý nádech nosem a výdech ústy několikrát po sobě taky zmírní napětí a zklidní mysl, která tak nebude neustále přemýšlet o problémech dne.

Co dělat, když nemůžete usnout dlouho?

Když už ležíte v posteli více než 20 minut a neusnete, změňte to – místo ležení v posteli si třeba na chvíli sedněte jinam, dejte si teplý čaj bez kofeinu. Pak se vraťte do postele a zkuste to znovu. Tělo tak naučíte spojovat postel pouze se spaním a ne s probděním.

Pokud usínání dlouhodobě nefunguje, může pomoci i konzultace s odborníkem. Někdy jsou za nespavostí stres, špatné návyky nebo zdravotní problémy, které je třeba řešit.

Pamatujte, že dobrý spánek ovlivňuje celý den. Začněte proto večer dělat věci, které spánku pomohou, a brzy uvidíte, že usnout může být snadnější než jste čekali.