Co jíst před spaním: jednoduché tipy pro klidný noc

Večer je čas na relax i přípravu těla na spánek. Možná jste si už všimli, že co jíte před spaním, může ovlivnit, jak dobře se vyspíte. Těžká jídla plná tuků nebo kořeněná jídla často způsobují nepříjemné buzení nebo pálení žáhy. Naopak správně zvolené jídlo vás podpoří v klidném spánku a ráno se budete cítit svěží.

Jaká jídla dát před spaním přednost?

Lehká večeře je základ. Dopřejte si například jogurt s ovocem, tvaroh, nebo celozrnný chléb s trochou sýra či šunky. Dobrou volbou jsou i vařená zelenina nebo malá porce kuřecího masa. Tyto potraviny nezatíží váš žaludek a zároveň dodají potřebné živiny.

Důležitý je také dostatek tekutin, ale mějte na paměti, abyste nepili těsně před spaním hodně vody, aby vás probouzel pocit plného močového měchýře.

Na co dát pozor a čemu se raději vyhnout?

Káva, černý čaj nebo energetické nápoje večer rozhodně nejsou dobrý nápad – obsahují kofein, který vás udrží vzhůru. Také vyhněte se smaženým, tučným a kořeněným jídlům, které mohou způsobit trávicí potíže a špatný spánek.

Sladkosti taky nejsou ideální, protože rafinované cukry rychle zvýší hladinu energie a mohou vést k neklidnému spánku. Radši si dejte třeba hrst ořechů nebo banán, který obsahuje přírodní látky podporující uklidnění a spánek.

Vyzkoušejte své večerní návyky a všímejte si, jak na vás působí jednotlivá jídla. Možná jednoduchá změna ve výběru potravin zlepší nejen váš spánek, ale i celkovou pohodu.